barki biceps triceps

nie na partie to ok 3 ćwiczenia , a dziennie robię 2 partie. np poniedziałek: klata + biceps wtorek: Nogi + przedramię czwartek : barki + kaptury piątek : triceps + plecy + brzuch

No bedzie lepiej. Możesz zrobić np tak: pon klatka, triceps i np przedramie sroda plecy i biceps piątek barki brzuch nogi

Oto mój cały plan do oceny poniedziałek--------------- wtorek-barki 5 sri za głowy unoszenie sztanki to samo tyle ze z przodu 4 serie wznoszy bokiem 4 serie i jeszcze 4 serie wznosów bokiem i brzuch na koniec 6 seri Sroda nogi 7 seri przysiad i 4 serie na łydki wznosy na palcach czwartek-plecy 5 seri podciaganie sztagi w opadzie i 5 martwy ciąg [...]

Moim zdaniem najlepiej jakbyś rozpisał plecy/biceps , klata/triceps , barki , nogi , tylko sugeruje .

jeżeli tego dnia ćwiczysz barki/triceps lub biceps to czasem tak może być po mocnym treningu.

Ja bym to zrobił raczej tak: poniedzialek - nogi wtorek - klatka triceps sroda - wolne czwartek - plecy biceps przedramie piatek - wolne sobota - barki kaptury

[...] lekki trening. Może zrób tak: 1. przysiady ze sztangą 2x/martwy ciąg 2x 2. wspięcia na palce 1x 3. wyciskanie sztangi 2x 4. wiosłowanie 2x 6. wyciskanie sztangietek na barki 1x 8. uginanie ramion ze sztangą bic 1x 9. ściąganie linki wyciągu tric 1x 10. spięcia na brzuch Biceps i triceps rób dopiero od dziesiątek. Martwy ciąg na przemian [...]

[...] -wspięcia na palcach w staniu (25,25,25,25,max) brzuch: -skłony na ławeczce (35,32,30) Piątek: barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc(12,12,10) -wyciskanie sztangi zza głowy (12,12,10) [...]

Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Pompki w podporze tyłem 4 [...]

Poniedziałek : Klatka - Podnoszenie sztangi na prosto leżąc Podnoszenie sztangi na ukosie leżać Rozpiętki Podnoszenie chantli Wtorek : Biceps - Podnoszenie chantli stojąc Modlitewnik Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Środa : Triceps - Wyciąg Podnoszenie uchwytem wąski na ławeczce Nogi na pufie ręce na ławeczce i opuszczanie się i [...]

Masz coś takiego(przerwy między seriami 2min a miedzy ćwiczeniami 3,5min): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia [...]

poniedizałek:klatka, triceps środa:plecy, biceps Piątek:barki, przedramie A co sodzicie o tym ,chyba lepiej moim zdaniem.Jak coś to korekte bym prosił>dzięki z góry

panowie a tak: poniedziałek plecy tył barków środa klata biceps piątek barki triceps dałoby rade tak???

"panowie a tak: poniedziałek plecy tył barków środa klata biceps piątek barki triceps dałoby rade tak??? " Też GIT opcja. Tzn. może być, jest sensownie, jest ok. Swoją drogą zauważysz, że prawdopodobnie po barkach zostanie ci więcej siły w tricepsie, niż po klacie. pozdr

pon klatka + triceps wt plecy + przedramiona śr wolne czw barki + kaptury pt biceps sob wolne nd wolne Ja bym to sobie tak rozplanował, ale przy takim ukłądzie grup dobrych kombinacji może być sporo

spróbuj podstawowym ulozeniem :) pon: klata;triceps wt; wolne sr: plecy;biceps czw: wolne pt: barki;nogi / cwiczac nogi na silowni nie zaszkodzi a tylko je wzmocni :) sob: wolne niedziela: wolne lub jesli chcesz cwiczyc co 2 dzien to zrob to samo co w pon itd. jesli ci sie podoba to uloz teraz trening do tego i wystaw do ocenienia, powodzenia [...]

znalazłem to na FBW Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 3) martwy ciąg 1 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Wt Wolne Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 3) rozpiętki na [...]

--------------------------------------------------------------------------------------- NIEDZIELA --------------------------------------------------------------------------------------- KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej 4x (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangi w skosie głowa do góry 4x (12,10,8,6) 3 Rozpiętki w pozycji poziomej 3x 10 stały [...]

Zgadzam się z kolegą. Ja na przykład ćwicze tak: Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: nogi + przedramię Środa: brzuch Czwartek: barki + kaptur Piątek: plecy + biceps A sobota i niedziela jak mi sie chce to jeszcze brzuch ćwicze. Pzdr. mam nadzieje że pomogłem ;)

Trenuje 4 razy w tygodniu Pon Klatka 3 cwiczenia 2 wyciskanie 10x8x6 1 rozciagające 10x10x10 Wtore Plecy zaczynam od martwego ciagu i robie 4 serie 12x10x8x6 reszta cwiczen po 3 serie 10x8x6 Sroda Wolne Czwartek Barki 3 cwiczenia 10x8x6 Piatek Ramie 6 cwiczena 10x8x6 (3 na Biceps 3 na Triceps) Głownie skłądniki mojego zywienia do Kaszki,Ser [...]